运动营养补充品应该怎么吃?(运动新知)

发布时间:2015年07月30日 作者:本站原创 点击:

运动营养补充品的种类有...


    
    ●条状的Bar;

    外型和口感都很像巧克力棒,不过热量低很多,
    糖份较少,蛋白质与碳水化合物含量较高。
    被消化吸收的速度较慢,适合长时间运动者食用。

    
    ●罐装饮料:

    这和一般运动饮料最大的不同,
    在于蛋白质与碳水化合物的浓度更高、更纯,而且减少了糖份,
    提供给运动员最佳的能量来源。因为是液体,
    所以消化吸收的速度快,适合短时间运动者热量的补给。

    
    ●粉状的奶昔:

    外表看起来很像奶粉,冲泡后,
    喝起来像奶昔,而且还有不同的口味,如巧克力、草莓等。
    这一类的营养补充品多含有丰富的蛋白质。
    

    
    营养Bar可以当代餐吗?


    
    运动用的营养Bar是不适合拿来当代餐使用的,
    而只适合作为运动营养的补充。
    如果想要当代餐,可以选择下列三种营养Bar:
    1.Light Bar:完全低脂低卡,任肥胖者都可以吃。
    2.HCA Bar(水合柠檬酸):是由天然柑橘萃取而成,能有效抑制食慾。
    3.维生素B群:这一类的减肥瘦身Bar具有排水的成分,帮助新陈代谢。
    

    
    运动营养Bar究竟该怎么吃?

    碳水化合物(Energy Bar能量棒)

    功能    燃烧脂肪,可提供运动时燃烧脂肪所需的热量。
        
    吃的    a.运动前吃:可为接下来的运动储备能量。
    时机    b.运动中吃:针对运动时间持续至少1小时以上而补充的热量。
             c.运动后吃:可补充运动过程中过度消耗的热量。
    
    吃的   原则:对于想维持身材的女性,每一次的运动(包括前、中、后3阶段),
    方法   最多不要吃超过一条的量。
            配套1:运动前吃1/3+运动中吃1/3+运动后吃1/3→
            做有氧运动等时间超过1小时以上者,可将一条Energy Bar平分着吃完,
            恰好可提供一个完整运动过程所需的热量。
            配套2:运动前吃1/2+运动后吃1/2→
            适合做有氧运动介于30分~1小时的人吃。  

    蛋白质(Protein Bar蛋白质棒)

    功能    修补体内组织,提供肌肉所需的营养素,增加肌肉量。
       
    吃的   a.运动前、中阶段:都不需要吃。
    时机   b.运动后吃:由于运动过程造成了大量的细胞死亡,
            所以运动后需要补充蛋白质,以建造、修t     补体内的组织。   
    
    吃的   原则:一定要等到运动后30~45分钟后才能进行Protein Bar的摄取。
    方法   因为运动时,身体的血液流到四肢部位,运动后需要一段时间的恢复期,
            如果运动后马上进行Protein Bar的补充,非常容易造成身体的负担。